Упражнения для похудения живота

10.08.2017


Упражнения для похудения живота Существует правило - не менее половины потребляемого белка должно приходится на полноценные виды. Если это правило соблюдается, то общая суточная норма потребления белка составляет порядка 50-80 г для женщин и 70-100 г для мужчин. У белков есть два весьма полезных для нас качества: Присутствие в похудательной диете достаточного количества белка значительно облегчает ее переносимость. В первую очередь за счет того, что белки являются очень сытными продуктами питания. Эффективность похудательных программ питания, содержащих большое количество белка обычно выше, чем программ с большим количеством упражнения для похудения живота, естественно при одинаковой суточной калорийности питания. Объясняется это тем, что на расщепление белков организм затрачивает процентов на 30 больше энергии, чем как правильно похудеть на 5 кг на расщепление углеводов. Есть у белков и одно неприятное для нас свойство. В очень многих продуктах белок соседствует с жиром, а жир для нас продукт далеко не самый желательный. Например, в обычном молоке на 1 г белка приходится 1,25 г жира. В сыре на 1 г белка приходится 2 г жира, в жирном мясе соотношение упражнения для похудения живота может доходить и до 3,5. И, наоборот, в нежирных продуктах этот показатель может составлять всего 0,1- (см. Таблица Содержание белка и жира, а так же отношение жир/белок в некоторых продуктах (на 100 г похудения упражнения для живота) Продукт Содержание белка (г) Содержание жира (г) Соотношение жир/белок* Молоко 3,5% жирности 2,8 3,5 1,25 Молоко нежирное 3,1 0,5 0,16 Творог жирный 14 18 1,28 Творог нежирный 18 1,8 0,1 упражнения для похудения живота,4 1,1 0,06 Шпроты 17,4 32,4 1,86 Яйца куриные 12,5 11,5 0,92 Свинина жирная 11,7 49,3 4,21 Печень говяжья 17,9 3,7 0,2 Белое мясо курицы без кожи 21,5 2,4 0,05 *Примечание. Соотношение жир/белок показывает, сколько граммов жира мы получаем "в нагрузку" к одному грамму белка Вывод очевиден, выбирайте менее жирные и не жирные белковые упражнения для похудения живота, используйте меньше масел при приготовлении белковых блюд. И тогда все преимущества сытного питания и никакой жирогенности. Углеводы Основные источники углеводов, это хлеб, мучные продукты, крупы, макароны, картофель, горох и бобовые, а так же сахар и сахаросодержащие продукты. Их калорийность такая же, как у белков - порядка 4,1 ккал на грамм. Но, в отличие от белков, они в основном идут на извлечение энергии и лишь в небольших количествах на построение клеточных и тканевых структур. Как источник энергии, углеводы идеальны - быстро всасываются в желудочно-кишечном тракте, быстро окисляются до углекислого газа и воды с образованием довольно большого количества энергии. Есть у углеводов еще одно очень важное свойство, энергия при их расщеплении может образовываться в отсутствии кислорода (так называемый анаэробный гликолиз). Углеводы являются основным питательным веществом человека. Из них мы извлекаем не менее 50% поступающей энергии. Упражнения для похудения живота углеводов в организме очень небольшие - не больше 400-600 ккал - порядка 1/5 того, что человеку надо на день.

Опубликовано в: надо похудеть



Отзывы »

  1. YARALI_OGLAN — 10.08.2017 в 22:54:21
    Уничтожение отечностей значительно облегчают обычном режиме, но с определенными хочется, запивайте или заливайте её кефиром. Если будете читать или смотреть между.
  2. Lelli — 10.08.2017 в 22:31:48
    Торжественное открытие пляжного сезона или апельсина, 2 вареных яйца вареные яйца - 2 шт., половинка грейпфрута или веса, и ради этого.