Рацион правильного питания для похудения

08.08.2017


Рацион правильного питания для похудения Рацион правильного питания гречка диета для похудения, что бы в день человек потреблял порядка 30-40 г пищевых волокон. Идеальными источниками волокон для нас являются отруби и хлеб с добавлением отрубей, крупы, особенно гречневая и овсяная, овощи и фрукты, а так же сухофрукты. Вот таблица, которая поможет ориентироваться в содержании пищевых рацион правильного питания для похудения в тех или иных продуктах. Продукт Общее количество волокон на 100 г продукта Пектин (г) Грубые волокна (целлюлоза и др.) (г) Пшеничные отруби 41 2,2 38,8 Хлебцы зерновые 16,4 5,6 10,8 Ржаные хлопья 13,0 4,5 9,3 Овсяные хлопья 6,8 2,0 4,5 Зерновой хлеб 8,6 3,1 5,5 Хлеб с отрубями 6,5 2,2 4,2 Ржаной хлеб 3,2 0,8 2,2 Хлеб пшеничный 2,1 0,25 1,5 Чечевица 12,5 4,7 7,8 Сухие бобы, рацион правильного питания для похудения, соя, фасоль 5,2-5,7 1,5-1,7 3,5-4 Зеленый горошек 4,1 0,34 3,2 Кукурузные хлопья 4,0 1,2 2,6 Белокочанная капуста 4,2 0,7 3,3 Брюссельская капуста 4,4 1,6 2,8 Картофель 2,3 0,6 1,6 Малина 5,0 1,7 3,2 Апельсины 2,0 1,1 0,8 Яблоки и груши 2,5 0,7-1,0 1,3-1,7 Яблоки сушеные 5,0 2,1 2,8 Для полноты картины. Есть несколько ситуаций, когда пищевыми волокнами не следует злоупотреблять. Например, грубая пища нежелательно при воспалении пищевода, обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритах и дуоденитах. В острую фазу развития этих заболеваний количество клетчатки в пище должно быть ограничено. Калории калориям рознь Почему до сих рацион правильного питания для похудения не удалось похудеть всем желающим? Мы уже подчеркивали, причина этого диета за неделю кроется в ошибочных или неточных представлениях об обмене веществ, о механизмах накопления и расхода жировых запасов. Ошибки порождают сомнения, а сомнения заставляют нас останавливаться в нерешительности. И одно из таких очень распространенных заблуждений, это думать, что чем более сытный продукт, тем он более калорийный. Такое представление приводит к ошибочной тактике. А именно, режим правильного питания для похудения к дозированию режима питания по ощущению голода. Ведь согласно этим представлениям, малосытная еда уже по определению малокалорийная, а значит, помогающая похудеть. Согласимся, большинство людей так думают и так поступают. Они строят свой режим питания, стараясь все время чувствовать себя голодными. Если же им случается наесться досыта, они испытывают страх, что теперь их похудание прекратится, и они снова начнут толстеть. Именно в постоянном ограничении питания до полуголодного, в страхе переесть, в страхе ощутить себя сытым, и кроется причина большинства срывов.

Опубликовано в: японская диета меню



Отзывы »

  1. 8899 — 08.08.2017 в 15:15:52
    Только суточное потребление диета может креветки, крабы - содержат около 95 ккал на 100 г продукта, кальмары - 110 ккал, а мидии - всего 50 ккал. Для похудения.
  2. ASK_MAFIYASI — 08.08.2017 в 21:45:44
    Наша пациентка каждый ягоды и фрукты употреблять в пищу в сыром виде, можно готовить на пару, варить.